Rovnaký princíp použijeme aj na triceps, ktorý sme zapojili do práce napr. na bench-presse alebo klikoch. Triceps môžeme precvičiť vlastnou váhou na klikoch na úzko, alebo tricepsových klikoch medzi lavičkami, ak ste zdatnejší tak na bradlách. Prekrvenie a precítenie docielime vyšším počtom opakovaní na sťahovaní hornej

Tým, že používame rezistenčnú gumu, pohyb nahor bude ťažší ako s vlastnou váhou a čím vyššie budeme, tým sa záťaž bude postupne zvyšovať. V tom je čaro rezistenčnej gumy. Vykonáme 4 série po 15 opakovaní s rezistenčnou gumou. Po každej sérii môžeme vykonať 20 drepov s vlastnou váhou, prípadne 20 výpadov vpred.

Doma ste však obmedzený s tým, čo môžete robiť a najčastejšie sú to cviky vlastnou váhou. Môžete cvičiť podobne ako keby ste šli do posilňovne a vyskúšať jeden deň cvičiť hrudník a triceps, ďalší chrbát a biceps, napokon nohy a ramená a pri každom cvičení aj brucho.

Peťo Mladý: „Triceps je vďačný sval pre cviky s vlastnou váhou, i keď dostatočne zaťažiť spomínanú dlhú hlavu tricepsu s vlastnou váhou je problém. Rozhodne preto odporúčam cvičiť aj s cvičebnými pomôckami, aby bol dosiahnutý úplný rozvoj tejto svalovej partie.

. 487 67 384 230 495 378 247 295

cviky na triceps s vlastnou váhou